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不可否認(rèn)的事實(shí),男性確實(shí)比女性壽命短。生命在于運(yùn)動(dòng),也許男人比女人更加深刻地體會(huì)到這一點(diǎn)。做事要趁早,儲(chǔ)蓄健康也一樣。你的健康計(jì)劃,從現(xiàn)在就要開(kāi)始實(shí)行。
20至30歲:儲(chǔ)備健康
20多歲也許是一個(gè)男性覺(jué)得最有精力的時(shí)候。如同女人要從20來(lái)歲開(kāi)始注意保養(yǎng)皮膚一樣,男性則應(yīng)該從20歲開(kāi)始注重鍛煉自己的身體。
你的身體變化及應(yīng)對(duì)方法
變化1:荷爾蒙混亂
通常在18歲至25歲,男性體內(nèi)的人體生長(zhǎng)激素和睪丸激素會(huì)急遽增長(zhǎng),肌肉發(fā)育將達(dá)到高峰??上?,這個(gè)荷爾蒙的分泌高峰不會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。22歲或23歲開(kāi)始,男性體內(nèi)的人體生長(zhǎng)激素就會(huì)開(kāi)始下降,以后以每10年2%—5%的速度遞減,男性的肌肉力量將逐步下降。
對(duì)策:趁著生長(zhǎng)高峰,最好能把你的肌肉鍛煉得越結(jié)實(shí)越好。不然的話(huà),到了40歲你就會(huì)覺(jué)得肌肉松弛,有氣無(wú)力。
變化2:脆弱的膝蓋
約翰斯·霍普金斯大學(xué)的研究人員曾經(jīng)跟蹤過(guò)1321名醫(yī)學(xué)院學(xué)生,發(fā)現(xiàn)年輕時(shí)候膝蓋受過(guò)傷的人日后患關(guān)節(jié)炎的幾率是沒(méi)受過(guò)傷的人的三倍。
對(duì)策:保持腿筋的靈活。腿筋僵硬容易引起膝蓋受傷。此外,最好減少跑步的運(yùn)動(dòng)量,每周至多不要超過(guò)4次慢跑??梢赃x擇多打打籃球,這樣可以增加關(guān)節(jié)軟骨的靈活度和彈性。伸展訓(xùn)練也可以強(qiáng)壯軟骨。
變化3:發(fā)胖
耶魯大學(xué)最近一項(xiàng)研究顯示,人們普遍對(duì)肥胖人士存在偏見(jiàn),認(rèn)為他們懶惰、愚蠢、沒(méi)有價(jià)值。事實(shí)證明,外形能直接影響你求職就業(yè)和與異性交往。年紀(jì)輕輕就失去良好的外形,恐怕很難起飛。
對(duì)策:盡量選擇健康均衡的飲食,保持低卡路里和足量的各種蔬菜,少喝啤酒和碳酸飲料。一定要鍛煉一身結(jié)實(shí)的肌肉,特別是胸肌、臂肌和二頭肌,可以多做爆發(fā)力強(qiáng)的力量性動(dòng)作,如杠鈴?fù)婆e。鍛煉套餐:跳蹲運(yùn)動(dòng)——杠鈴?fù)婆e——雙臂屈伸——舉腿——壓臂——抬膝(重復(fù)20次)。
每個(gè)動(dòng)作重復(fù)六至八次,整套動(dòng)作每天做兩至三次,每周做兩天。跳蹲運(yùn)動(dòng)所用的杠鈴重量稍輕,其它動(dòng)作加重。做跳蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)越快越好,其它動(dòng)作的頻率為向上兩秒,向下四秒。
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